Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить

20.01.2021
Советы

Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга. Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.

Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.

Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

Здоровье легких

Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.

Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

  • 20 лет – 40-45 циклов;
  • 30 лет – 35-39 циклов;
  • 40 лет – 30-34 цикла;
  • 50 лет – 20-29 циклов;
  • 60 лет – 15-19 циклов.

Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. 30-летний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Либидо

Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Мы живем в интересное время – трансплантация органов стала рутиной, ученые практикуют «отключение» хромосом и изобрели лекарство от рассеянного склероза, но при.

Блог клиники “Аксимед”

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи на одногодков. Один в возрасте 40-45 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека. Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

1. Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Сорокалетний человек из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а в возрасте 50 лет – достать руками до середины голеней. Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. Возрасту старше 60 лет соответствуют не более 24 наклонов в минуту.

2. Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке. Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы.

В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

3. Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

4. Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, в течение которого оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

5. Здоровье легких

Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с одного метра, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см. Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково: 20 лет – 40-45 циклов; 30 лет – 35-39 циклов; 40 лет – 30-34 цикла; 50 лет – 20-29 циклов; 60 лет – 15-19 циклов.

Читайте также:  Соус песто — рецепт, приготовление, применение

6. Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы «в замок» на уровне лопаток. У двадцатилетнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

7. Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

8. Либидо

Для мужского организма характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У двадцатилетнего мужчины этот показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково. Поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров. Скорость изнашивания наших тел зависит от множества факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.

Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить

Возраст сосудистой системы (VA – Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, – это параметр, показывающий Ваш биологический возраст, т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.

Измеряется “изношенность” в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим. Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска – совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке – оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область).

Биологический возраст – расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.

Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:

Таблицы для определения биологического возраста

Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ – на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.

Возраст Женщины Мужчины
от 20 до 30 -0,95 + 0,31 -0,91 + 0,23
от 30 до 40 -0,64 + 0,26 -0,86 + 0,28
от 40 до 50 -0,36 + 0,23 -0,57 + 0,28
от 50 до 60 -0,16 + 0,27 -0,20 + 0,30
от 60 до 70 0,03 + 0,26 -0,01 + 0,27
старше 70 лет 0,18 + 0,29 0,00 + 0,32

Возрастной индекс (AGI – Aging Index) – расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.

Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:

Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг6055504438Глюкоза в крови, миллимоль/литр4,5

Холестерин в крови, миллимоль/литр4,65,15,66,47,2

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.

Тесты Биологический возраст
20 30 35 40 45 50 55 60 65 лет
Пульс после подъема на 4-й этаж
(скорость – 80 шагов/мин)		 106 108 112 116 120 122 124 126 128
Систолическое давление (“верхнее”) 105 110 115 120 125 130 135 140 145
Диастолическое давление (“нижнее”) 65 70 73 75 78 80 83 85 88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) 50 45 42 40 37 35 33 30 25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) 40 38 35 30 28 25 23 21 19
Подтягивания на перекладине (для мужчин) 10 8 6 5 4 3 2 1 1
Приседания (раз) 110 100 95 90 85 80 70 60 50
Поднимание туловища из положения лежа
в положение сидя (раз)		 40 35 30 28 25 23 20 15 12
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
(пятка одной ноги у колена другой) (сек)		 40 30 25 20 17 15 12 10 8
(окружность голени)/(окружность талии)*100 (%) 52 50 49 48 47 46 45 44 43

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

Уникальный тест на биологический возраст: 6 параметров, которые нужно проверить

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется — это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Что же влияет на биологический возраст?

  • Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
  • Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!
  • Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.
  • Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.
  • И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим!

Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Как определить свой биологический возраст? Пройдите тест — и всё узнаете.

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

2) 10–20 ударов – 30 лет;

3) 20–30 ударов – 40 лет;

4) 30–40 ударов – 50 лет;

5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

5) Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами, либо считайте самостоятельно.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;

Читайте также:  Камни в организме: 4 места, о которых не все знают

2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;

3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;

4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;

5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;

3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;

4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;

5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;

3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;

4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;

5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.

Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.

На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

2) 25 см – 30 лет;

3) 35 см – 40 лет;

4) 40 см – 50 лет;

5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.

Запишите ваш результат. Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Отмечу еще раз, что полученные показатели — не догма, они могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как определить биологический возраст человека, тест онлайн

Здравствуйте, дорогие читатели блога «Медицина и здоровье»! Сегодня мы с вами определим Что такое биологический возраст человека, используя специальный тест (анкету).

3 октября 2018 года Президент России подписал закон о постепенном подъеме пенсионного возраста до 60 лет для женщин и 65 — для мужчин. Этот возрастной порог можно рассматривать с разных позиций — экономиче­ской, политической, демографической и даже истори­ческой.

Я же предлагаю взглянуть с точки зрения меди­ко-статистических исследований, которые позволяют каждому из нас сравнить свой биологический возраст с хронологическим (по паспорту) и понять, насколько продуктивно мы способны работать в тот или иной пери­од своей жизни.

Биологический возраст по данным медицинской статистики

Медицинская статистика России и стран СНГ за последние 120 лет показывает, что смертность, связанная с возрастным изнашиванием организма резко возрастает с 50 до 65 лет, а затем плавно уменьшается.

Другими словами, этот пери­од жизни является критическим. На данном факте недавно заострил внимание членов Общественной палаты РФ доктор медицинских наук, профессор МГУ, член Президиума Обще­российского совета по вопросам качества жизни граждан России Игорь Гундаров.

Он также подчеркнул еще один ин­тересный аспект возрастной проблемы: «На пенсию нужно идти по старости !». Что же это означает?

Дело в том, что люди, достигшие определенного хроноло­гического возраста, чаще всего в реальности ему совершен­но не соответствуют — их биологический возраст может быть как ниже, так и выше указанного в паспорте. Он возрастает при:

  • неблагоприятных социальных условиях;
  • воздействии вредных факторов окружающей среды;
  • тяжелой и напряженной физической работе.

Именно поэтому пенсионная реформа не затронула ра­ботников ряда профессий, жителей. Крайнего Севера, мно­годетных матерей и граждан с большим стажем работы.

«Возраст развития»

Биологический возраст (БВ) — понятие, отражающее сте­пень морфологического и физиологического развития орга­низма (другими словами, его конституцию и функциональ­ную активность), который растет и формируется до 26-28 лет, а затем начинает постепенно стареть.

БВ отражает ин­дивидуальное формирование, созревание и старение чело­века и определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспосо­бительных возможностей организма.

Впервые этот термин применили в 30-40-е годы прошлого века отечественные ученые (зарубежные чаще называют БВ «возрастом развития»), подчеркивая, что хронологический (календарный, паспортный) возраст очень часто не связан с состоянием здоровья и трудоспособностью.

Если эти данные доста­точно высокие, человек может выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе своих лет, и наоборот!

Биологический возраст напрямую зависит от наслед­ственности. Каждому человеку присущ свой собственный темп развития — скорость «разворачивания» генетической программы в конкретной окружающей среде.

Вместе с тем в большой мере он зависит от социальных условий и рода профессиональной деятельности. Поэтому во второй поло­вине жизни люди одного хронологического возраста могут сильно различаться по биологическому.

Сравним одинокую обеспеченную 50-летнюю женщину, работающую в офисе, строго следящую за внешностью, режимом сна и питания, и ее ровесницу, которая трудится на фабрике, обслуживает большую семью, а по выходным еще и занимается приуса­дебным участком — кто из них выглядит старше?

Думаю, от­вет понятен. Моложе своего возраста по паспорту обычно выглядят те, у кого благоприятный повседневный образ жизни (работа, экология, привычки и прочее) сочетается еще и с хорошей наследственностью.

Основные критерии биологического возраста:

  • Показатели морфологической зрелости — общее сома­тическое развитие, скелетный возраст, стадия развития репродуктивной системы, зубная зрелость.
  • Физиологические и биохимические показатели (показа­тели основного обмена) — минимальное количество энер­гии, необходимое для нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях; углеводный и липид­ный обмены; гормональный фон и активность ферментов; состояние сердечно-сосудистой системы; нейродинамические и нейрофизиологические характеристики.
  • Нервно-психические показатели — устойчивость нервной системы; наличие признаков старческих заболеваний (например, болезни Альцгеймера ).

Именно БВ информирует о степени старения организма и указывает на его реальный возраст! Как же его определить? Это можно сделать с помощью специального теста, разработанного Институтом геронтологии имени Д.Ф.Чеботарева. Тест достаточно прост и доступен, так что каждый, кому это интересно, может самостоятельно узнать свой БВ.

Формула старения

Для проведения теста необходимы тонометр (аппарат для измерения артериального давления), секундомер и наполь­ные весы. А также формулы, по которым и определяется БВ с учетом основных показателей организма:

БВ мужчины = 26,985 + (0,215 х АДС) — (0,149 х ЗДВ) — (0,151 хСБ) +(0,723 хСОЗ)

БВ женщины = -1,463 + (0,415 х АДП) — (0,141 х СБ) + (0,248 хМТ) +(0,694 хСОЗ)

АДС — артериальное давление систолическое (верхнее по показателям тонометра) в миллиметрах ртутного столба. Для точности показателя измеряется сидя на правой руке и трижды с интервалом в 5 минут. Подставлять в формулу сле­дует результат, при котором давление имело наименьшую величину.

АДД — артериальное давление диастолическое (нижнее по тонометру). В формуле отсутствует, но его показатель не­обходим для определения АДП.

АДП — артериальное давление пульсовое. Рассчитывает­ся как разница между систолическим (верхним) и диастоли­ческим (нижним).

ЗДВ — продолжительность задержки дыхания после глу­бокого вдоха. Используется только в мужской формуле. Из­меряется в секундах трижды с интервалом в 5 минут е помо­щью секундомера. Учитывается наибольшая величина.

МТ — масса тела в килограммах (в легкой одежде, без обу­ви, натощак). Учитывается только в женской формуле.

СБ — статическая балансировка. Определяется в секундах при стоянии на левой ноге (без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища) до тех пор, пока правая не коснет­ся пола.. Измеряется трижды с помощью секундомера с ин­тервалом в 5 минут. Учитывается наилучший результат.

СОЗ — субъективная оценка здоровья. Определяется по­средством анкетирования (на 28 вопросов ответы только «Да» и «Нет», на 29-й — по выбору).

АНКЕТА (Тест)

  1. Беспокоят ли вас головные боли?
  2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от лю­бого шума?
  3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
  4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудши­лось зрение?
  5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
  6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
  7. Уступают л и вам место в городском транспорте?
  8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
  9. Бываете ли вы на Пляже?
  10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
  11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
  12. Беспокоят ли вас запоры?
  13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
  14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
  15. Бывают ли у вас головокружения?
  16. Считаете ли вы) что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в предыдущие годы?
  17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?
  18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалы­вание, ползанье «мурашек»?
  19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
  20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?
  21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
  22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
  23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
  24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
  25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
  26. Приходится ли вам в лечебных целях принимать ка­кую-либо минеральную воду?
  27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
  28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
  29. Как вы оцениваете свое здоровье — хорошее, удовлет­ворительное, плохое, очень плохое?

Результат. неблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы «Нет» на во­просы №№ 9,13,19. На вопрос № 29 неблагоприятными считаются два последних варианта ответа. Подсчитайте общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от О до 29) и подставьте его в свою формулу.

Рассчитанный биологический возраст сопоставьте с пока­зателем должного биологического возраста (ДБВ) — это по­зволит судить, в какой мере степень вашего старения соот­ветствует вашему возрасту по паспорту: отняв из значения БВ значение ДБВ, можно узнать, на сколько лет вы опере­жаете сверстников (или отстаете от них) по выраженности старения.

Должный биологический возраст вычисляется по форму­лам:

ДБВ мужчины = (0,629 х возраст по паспорту) + 18,56

ДБВ женщины = (0,58 х возраст по паспорту) + 17,24

Если разница между показателями БВ и ДБВ превышает 5 лет, это свидетельствует об ускоренном старении. Человеку с таким показателем желательно обратиться за консультаци­ей к врачу-геронтологу, чтобы понять причины процесса.

Читайте также:  Стоит ли опасаться полового воздержания: 6 мифов о спермотоксикозе

Пример. Рассчитываем биологический возраст женщи­ны, хронологический (паспортный) возраст которой 38 лет. Ее параметры:

  • АДС — 130
  • АДД — 80
  • СБ — 51
  • Вес — 62 кг
  • СОЗ — 18 неблагоприятных ответов.

Подставляем данные в формулу:

БВ = -1,463 + (0,415 х 50) — (0,141 х 51) + (0,248 х 62) + (0,694 х 18)

В результате получаем биологический возраст женщины — 39,9 лет.

Посчитаем по формуле ее ДБВ: 0,58×38 + 17,24 = 39,28 лет.

Биологический возраст испытуемой (39,9) практически аналогичен должному биологическому возрасту (39,28) для ее сверстниц. Это можно считать нормой.

Сравните себя с эталоном!

Существуют и другие тесты, основанные на медицинских статистических исследованиях показателей здоровья боль­ших групп населения. В дополнение можно сравнить свои показатели с табличными значениями — они представлены без учета половых различий.

Тесты Биологический возраст (лет)
20 30 35 40 45 50 55 60 65
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость 80 шагов/мин) 106 108 112 116 120 122 124 126 128
АДС — систоли­ческое артериальное давле­ние (верхнее) 105 110 115 120 125 130 135 140 145
АДЦ- диа­столическое артериальное — давление (нижнее) 65 70 73 75 78 80 83 85 88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) 50 45 42 ,40 37 35 33 30 25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) 40 38 35 30 25 23 21 19
Подтягивание на перекладине (для мужчин) 10 8 6 5 4 3 2 1 1
Приседания (раз) 110 100 95 90. 85 80 70 60 50
Поднимание туловища из положения «лежа» в положение «сидя»(раз) 40 35 30 28 25 23 20 15 12
Стойка на одной ноге с закрыты­ми глазами (сек) 40 30 25 20 17 15 12 10 8
Окружность голени х100, поделенная на окружность талии 52 50 49 48 47 46 45 44 43

Как замедлить ход часов?

А эта информация будет интересна в первую очередь жен­щинам, так как речь пойдет о внешности.

В последние десятилетия и отечественные, и зарубеж­ные косметологи советуют подбирать средства для ухода за кржей в соответствии с ее биологическим возрастом, который также реально высчитать с помощью различных тестов.

Самым распространенным считается тест знаменитого американского геронтолога Роя Уолфорда:

— Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу на тыльной стороне кисти руки на 5 секунд по секундомеру.

— Отпустите пальцы и посмотрите, за какое время побелевший участок вернется в исходное состояние.

Результаты:

  • 5 секунд — вам около 30 лет;
  • 8 секунд — около 40 лет;
  • 10 секунд — около 50 лет;
  • 15 секунд — около 60 лет.

Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи

Другой популярный тест для определения биологического возраста кожи так же прост и доступен. При дневном осве­щении внимательно изучите свое лицо и за каждый выявлен- ный изъян поставьте соответствующий балл. Далее просум­мируйте их все и к конечному результату прибавьте число 20 — полученное значение и есть биологический возраст вашей кожи.

  • Коричневые пятна +5
  • Морщины между бровями +3
  • «Гусиные лапки» +4
  • Морщины под глазами +4
  • Мешки под глазами +4
  • Опущение верхнего века +4
  • Четко выраженные носогубные складки +3
  • Морщины вокруг губ +5
  • Ослабление мышц овала лица +5
  • Морщины на губах+4
  • Морщины на шее +5
  • Двойной подбородок +4

Как улучшить состояние кожи

Невозможно сохранить кожу свежей и здоровой, оста­вив без внимания фундаментальные составляющие ее здоровья.

Исследования диетологов доказали, что оптимальный режим питания, позволяющий успешно противостоять воз­растным изменениям кожи, заключается в полноценной, на­сыщенной животными белками (протеинами) пище. Их недо­статок препятствует восстановлению клеток и ускоряет про­цесс старения.

С углеводами, напротив, следует вести себя осторожно. Взаимодействуя с коллагеном, сахар способствует гликолизации организма — реакции между углеводами (фруктозой, глюкозой) и белками без участия ферментов.

Этот процесс приводит к повреждению тканей организма и не­избежно отражается на коже — она теряет эластичность, становится «негибкой» и пигментированной («старческая гречка»).

Наша кожа в немалой степени зависит и от того, что и в каких количествах мы пьем, так как один из главных секре­тов ее чистоты и упругости заключается в насыщенности влагой. Поэтому помните, что если употреблять недоста­точно жидкости, никакие увлажняющие кремы вам не по­могут!

Стражем красоты и молодости кожи является витамин С, в основе полезных качеств которого лежат антиоксидантные свойства. При регулярном употреблении продуктов, содер­жащих его, цвет лица приобретает матовый оттенок, кожа становится более упругой, исчезают нарушения пигмента­ции.

Также полезны для кожи витамины Е (токоферол) и N (альфа-липоевая кислота).

Многие уверены, что загар придает телу привлекатель­ный вид. На самом деле загорелая кожа — только индикатор продолжительного воздействия ультрафиолета, нанося­щего ее клеткам значительный ущерб. Поэтому специали­сты рекомендуют женщинам любого возраста, а пред пенсионного особенно, не увлекаться солнечными ваннами.

Иногда для улучшения состояния кожи врачи советуют пройти курс гормонотерапии. Конечно, эстроген не являет­ся источником вечной молодости, но кроме своего прямо­го предназначения женский половой гормон обеспечивает кожу дополнительным жиром, влагой и коллагеном.

Однако всегда следует помнить, что есть более глобальный способ продления молодости кожи — профилактика преждевремен­ного старения всего организма! Недаром кожу называют «зеркалом здоровья».

И если общий биологический возраст человека выше должного, никакими местными процедурами не вернешь коже былую красоту и молодость. Таким образом можно легко определить биологический возраст мужчины (женщины), используя наш тест.

Какой у вас биологический возраст?

Люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи на одногодков. Один в возрасте 40-45 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Сорокалетний человек из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а в возрасте 50 лет – достать руками до середины голеней.

Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. Возрасту старше 60 лет соответствуют не более 24 наклонов в минуту.

Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке. Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, в течение которого оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

Здоровье легких

Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с одного метра, в 40 лет – с 70- 80 см , а в 60 лет – с 50- 60 см .

Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

  • 20 лет – 40-45 циклов;
  • 30 лет – 35-39 циклов;
  • 40 лет – 30-34 цикла;
  • 50 лет – 20-29 циклов;
  • 60 лет – 15-19 циклов.

Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы «в замок» на уровне лопаток. У двадцатилетнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Либидо

Для мужского организма характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У двадцатилетнего мужчины этот показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково. Поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Скорость изнашивания наших тел зависит от множества факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.