4 утренние процедуры, которые улучшают самочувствие
Для тех, кто ежедневно с утра собирается на работу, очень важно просыпаться бодрым и готовым к нагрузкам. С этим, на первый взгляд, простым делом каждый из нас время от времени испытывает трудности. На состояние организма после ночного отдыха оказывают влияние погода, накопившаяся за несколько дней усталость, бытовые и служебные проблемы, качество сна и многие другие факторы.
Иногда после сна человек чувствует себя вялым, настроение его оставляет желать лучшего. Это может плохо сказаться не только на производственных результатах, но и на физическом здоровье: утренняя слабость нередко провоцирует ослабление защитных сил организма. Однако отчаиваться не стоит. Существует несколько проверенных способов быстро взбодриться и привести себя в порядок перед рабочим днем. Ознакомимся с самыми известными из них.
Массируем мочки ушей и кожу головы
Растирать пальцами мочки ушей можно, еще не встав с постели. Процедура простая, но если проводить ее в течение нескольких минут, активизируются расположенные на ушах акупунктурные точки, что помогает придти в себя.
После подъема полезно провести легкий массаж кожи головы – пальцами рук или умеренно жесткой массажной щеткой. Это способствует приливу крови к голове, тонизирует, улучшает самочувствие.
Чистим язык
О том, что регулярное очищение языка необходимо для поддержания здоровья, люди знают давно. Эту процедуру рекомендовали своим пациентам еще античные врачи. Ведь налет, скапливающийся на поверхности языка, содержит большое количество патогенных микроорганизмов, которые попадают в пищеварительный тракт и провоцируют развитие патологий. Кроме того, налет на языке нередко становится причиной неприятного запаха, который раздражает окружающих и может помешать общению.
Язык чистят специальным скребком или приспособленной для этой цели обратной поверхностью зубной щетки. Очистку производят в направлении от дальней части языка к зубам, в завершение следует несколько раз прополоскать рот чистой водой.
Чрезвычайно полезное дополнение – пожевать ароматные травы. Лучше всего подходит мята перечная, которую легко приобрести в магазине или вырастить из семян в цветочном горшке. Достаточно после очистки зубов и языка разжевать и проглотить листочек этого растения, чтобы во рту надолго остались чудесный аромат и ощущение свежести.
Выпиваем стакан горячей воды
После ночного отдыха очень важно восстановить водно-солевой баланс. Проще всего это сделать с помощью горячей воды с лимоном. Напиток помогает подготовить желудок к утренней трапезе, нормализовать состояние пищеварительного тракта и очистить его, насыщает организм витаминами. Нужно всего лишь нагреть стакан фильтрованной воды (почти до кипения) и положить в него дольку лимона (или выжать немного лимонного сока). Средство выпивают мелкими глотками за 20 минут до завтрака.
Вода с лимонным соком не только бодрит и оздоравливает – считается, что регулярный прием такого напитка препятствует перееданию и улучшает обмен веществ, тем самым способствуя нормализации веса.
Едим мед перед завтраком
Многие специалисты рекомендуют за 10 минут до завтрака съедать чайную ложку меда, запивая ее несколькими глотками воды. Содержащиеся в меде глюкоза и фруктоза активизируют мозговую деятельность, помогают быстрее сосредоточиться на повседневных задачах. Кроме того, мед богат веществами, улучшающими работу иммунной системы, замедляющими процессы старения и избавляющими организм от патогенной микрофлоры. Очень важно помнить, что ежедневный прием меда противопоказан лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью продуктов пчеловодства и аллергическими реакциями.
Описанные процедуры просты и приятны, не требуют больших затрат времени и предварительной подготовки. Тем не менее, эффективность подобных мер прямо зависит от их регулярности. Если применять их ежедневно, вы через несколько недель почувствуете, что утреннее пробуждение перестало быть проблемой и готовность к работе появляется как бы сама собой. Останется только поддерживать общий тонус организма, чтобы радостно встречать каждый новый день.
Видео с YouTube по теме статьи:
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Восстановительный период после любого хирургического вмешательства требует от пациента крайне бережного отношения к своему здоровью. Но что делать, если нужно с.
10 утренних процедур, которые делают все здоровые и счастливые люди
Чтобы быть здоровой, не обязательно пить тонну витаминов! Истина – в простых вещах. Например, чтобы очистить кожу, нужно всего лишь знать о лучших детокс-продуктах. Сегодня расскажем вам о 10 процедурах, которые каждое утро делают здоровые и счастливые люди. Скорее узнайте о них!
Неважно, как вы просыпаетесь – как медведь после спячки или или как ранняя птичка с первыми лучами солнца. Несколько утренних процедур не только улучшают здоровье, но и гарантируют, что ваш день начнется наилучшим образом. Ниже – 10 вещей, которые делают здоровые люди каждое утро.
1. Они пьют воду сразу после пробуждения
Стакан теплой воды, выпитый после пробуждения, восполняет запасы влаги в вашем теле, запускает пищеварительную систему и остальные процессы в организме. Добавьте в стакан свежевыжатый лимонный сок. Вода с лимоном поможет организму ему быстрее избавиться от токсинов, подправите здоровье почек и придаст тонус.
2. Они не проверяют свой телефон сразу после того, как проснутся
Привычка проверять почту, инстаграм, фейсбук, смотреть новости спросонья вредит вашему здоровью. Это загромождает ваш ум тонной информации, с которой ваш мозг не может справиться. Подождите хотя бы час после сна. За это время мозг успеет оптимизировать всю свою «мощь», что сделает вас ясной, сосредоточенной и более восприимчивой к новой информации.
3. Они всегда благодарны
Быть благодарной за все, что нам преподносит жизнь – это большая ступень не только к позитивному мышлению, но и к заряду хорошего настроя на весь день. Попробуйте закрыть глаза и за 10 вдохов (этого времени будет достаточно) представить все хорошие вещи, которые сейчас происходят в вашей жизни. Этот трюк поможет избавиться от негативных мыслей, которые вечно хотят взять над нами верх.
4.Они много двигаются и делают физические упражнения
Неважно, что это – растяжка, танцы или энергичные тренировки. Давно доказано, что с утра любая тренировка (или телодвижения) стопроцентно зарядят вас энергией на весь день. Кстати, недавно мы рассказывали о лучших видеотренировках в стиле ангелов Victoria`s Secret.
5. Они решают одно важное дело в течение дня
Тимоти Феррис, автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю» (по версии New York Times), советует каждый день решать одну самую важную задачу, и, конечно же, он надеется, что вы с ней справитесь как можно быстрее.
6. Они едят здоровую пищу на завтрак
Полезный завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает правильную энергию, которую организм будет тратить в течение всего дня. Сложные углеводы с добавлением клетчатки – то, что вам нужно.
7. Они очищают свой язык
Все верно, вам не показалось. Не забывайте про язык во время чистки зубов, и вы не только избавитесь от микробов, которые создают неприятный утренний запах изо рта, но также улучшите вкус пищи, которую вы употребляете на завтрак.
8. Они слушают любимую музыку
Пару любимых треков с утра – еще один отличный способ поднять себе настроение с утра и настроиться на успех в этот день.
9. Они скрабируют свое тело сухой щеткой
Сухое отшелушивание кожи удаляет мертвые клетки кожи и помогает улучшить кровообращение. Делайте эту процедуру каждое утро перед тем, как пойти в душ, и вскоре вы будете поражены тем, насколько гладкой станет ваша кожа.
10. Они улыбаются себе в зеркало каждое утро
Это упражнение внушает положительный психологический настрой и является прекрасным способом повысить самооценку. Увидеть себя в зеркале в тот момент, когда вы счастливы – гарантия того. Что день пройдет успешно и вы достигнете всех поставленных целей.
Выполняя эти простые утренние процедуры, вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие, подымется настроение и здоровье подтянется!
Утренние процедуры для здоровья. 4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день.
Популярные материалы
Today’s:
Утренние процедуры для здоровья. 4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день.
Возьми себе за привычку!
Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у тебя не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья. Большое значение в этом деле регулярность имеет. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день
1. чистка языка.
Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди еще в древние времена знали. Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.
Почему нужно чистить язык?
1. ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.
2. бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.
2. стакан горячей воды.
Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.
Чем полезен такой простой напиток?
1. вода приводит в норму пищеварительную систему. Организм к приему пищи подготавливает.
2. улучшает обмен веществ и способствует похудению.
3. очищает печень.
4. в лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и с.
3. мёд перед едой.
За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.
Зачем съедать ложку мёда с утра?
1. мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
2. повышает иммунитет.
3. это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.
4. полоскание рта раствором перекиси водорода.
После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3% раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.
Зачем полоскать рот таким раствором?
1. отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
2. исчезает неприятный запах изо рта.
3. легкое отбеливание зубов.
Проделывай эти процедуры каждое утро, и твое самочувствие улучшится. В случае если советы тебе понравились и у тебя нет аллергии на эти средства, советуем начать со следующего дня.
Топ утренних процедур для здоровья и красоты женского тела
- Соблюдение правил гигиены — основа здоровья человека.
Значение сияющей улыбки и отсутствие неприятного запаха изо рта — важнейшие составляющие женской красоты. Все мы знаем о необходимости утренней чистки зубов. Так же сильно очищение необходимо и для нашего языка. На его поверхности скапливается немалое количество бактерий, удаление которых необходимо проводить ежедневно. Если у вас еще нет специального скребка для языка, не отчаивайтесь, воспользуйтесь обыкновенной зубной щеткой.
- Красота создается на кухне.
Стакан воды утром — глоток живительной влаги. После продолжительного ночного сна необходимо восполнить водный баланс организма. Нагрейте стакан очищенной воды до температуры чуть выше комнатной. Вода должна быть теплая, но не горячая. Выдавите и бросьте в нее дольку лимона. Выпейте этот напиток натощак, пейте мелкими глотками, через полчаса можно будет позавтракать. Эта процедура поможет не только восполнить баланс жидкости, но и запустит активную работу всех обменных процессов, поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, обогатит организм витаминами, поспособствует очищению организма от токсинов.
В утренний напиток также можно добавить чайную ложку меда. Зачем, спросите вы? Мед богат витаминами и микроэлементами, имея в составе глюкозу, необходимую для получения энергии для жизнедеятельности организма. Вещества, содержащиеся в меде, предотвращают быстрое изнашивание и старение организма, повышают его устойчивость перед различного рода заболеваниями, повышает работоспособность мозга.
- Не забываем о заряде бодрости в виде утренней зарядки.
5 минут и несколько простых упражнений направят ваш день по пути активности и оздоровления.
Горячая вода по утрам или 5 простых утренних процедур для здоровья.
Сегодня я расскажу о пяти простых процедурах, которые выполняются утром после сна. Займут они у вас в совокупности не более 5 минут, а пользы для организма дадут много. Ну и как обычно во всем, – наиважнейшее значение имеет регулярность. ПРОЦЕДУРЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ПО УТРАМ Из ингредиентов вам понадобится: лимон, чистая некипяченая вода, мед, активированный уголь, раствор перекиси водорода и свежее страусиное яйцо. Насчет яйца – шутка, а вот остальное купите, благо денег много не потребуется Чистка языка Зубы по утрам чистим? Надеюсь, да. Надо взять за правило перед этим чистить еще и язык. Об этом люди знали с древности. Еще Авиценна в 10 веке писал об этой процедуре как одной из важнейших в своих трактатах, а индийские йоги делали это и задолго до этого. Лучше всего для чистки языка обзавестись вот такой подобной специальной приспособой (даже не знаю, как назвать, скребок, наверное, идеально если будет из серебра). Берем ее и аккуратно, но тщательно снимаем весь налет с языка от корня к кончику. Что дает чистка языка? Через поверхность языка из организма удаляются шлаки и токсины. Плюс там накапливаются бактерии, которые со слюной затем переносятся на зубы и десны вызывая разные болячки. Бактерии на языке и шлаки – частая причина неприятного запаха изо рта. Вы освобождаете от налета вкусовые рецепторы и начинаете более тонко чувствовать вкус пищи. Кстати, хороший скребок можно сделать из пластмассового станка для бритья. Просто снимите бритву, а оставшуюся часть используйте как скребок. Выпить стакан горячей воды Следующей важной утренней процедурой будет выпивание стакана горячей воды с небольшим количеством лимонного сока. Процедура простая. Берете очищенную, некипяченую (!) воду (купленную, или пропущенную через фильтр и отстоянную хотя бы 8 часов), нагреваете ее до горячего состояния (но не кипяток). Наливаете полный стакан или чашку. Отрезаете и добавляете туда же тонкую дольку лимона или просто выдавливаете немного лимонного сока. Выпиваете маленькими глотками минимум за 30 минут до еды. Чем полезна горячая вода натощак? Вода вымывает отходы пищеварения, шлаки и токсины из желудочно-кишечного тракта и подготавливает его для приема пищи. В целом можно вообще привести в норму пищеварительную систему. Улучшается обмен веществ, исчезают многие проблемы связанные с ним (прыщи, угри, высыпания). Вода с лимоном эффективно чистит печень. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода сразу же выводит их. В лимонном соке много микроэлементов и витаминов (калий, магний, кальций, фосфор, натрий, железо, каротин-0,01 мг, витамин В1 – 0,04 мг, витамин В2 – 0,02 мг, витамин В5 – 0,2 мг, витамин В6– 0,06 мг, витамин С – 40-70,0 мг, витамин РР-0,1).
Ложка меда перед едой Следующая полезность. Минут за пять минут до завтрака съешьте чайную ложку меда и запейте водой. Необходимое условие: мед должен быть хороший. Во-первых натуральный (с этим часто проблема в городе, купить можно много чего похожего на мед), во-вторых не сильно старый и не засахаренный. Что дает ложка меда? Мед – мощный источник витаминов и микроэлементов, а также источник фруктозы и глюкозы, что хорошо «заряжает мозги». Мед обладает мощным антивирусным и антибактериальным воздействием. А при постоянном рациональном употреблении значительно повышает иммунитет. Благодаря наличию в меде эргогенного компонента или так называемого элемента повышения работоспособности вы повышаете свою работоспособность на весь день. Мед – известное средство от старения организма. Пчеловоды обычно выделяются здоровьем и долголетием. Таблетка активированного угля После завтрака следует выпить 1 таблетку активированного угля.
В еще доинтернетовские времена мой первый Учитель советовал мне каждый день выпивать одну такую таблетку, говорил, что это одно из редких безопасных лекарств, собирающих на себя весь мусор в организме. Активированный уголь это универсальный абсорбент способный поглощать яды, продукты распада алкоголя, шлаки и токсины в организме и препятствовать их всасыванию в кровь. Сам уголь не всасывается и не подвергается метаболизму в желудочно-кишечном тракте. Он полностью выходит с калом.
Утренние процедуры для новорожденного. Утренний туалет новорожденного
Как и каждый человек, малыш должен утром умываться, безусловно, в этом ему должна помочь мама.
После того, как новорожденный проснется, разденьте его догола, пусть немного полежит голенький, это полезно для кожи ребенка. Затем тщательно осмотрите малыша, проверьте, нет ли покраснений на коже, потницы. Если есть, то подготовьте детский крем, чтобы смазать проблемные места после умывания малыша.
Малыша умывают с помощью ватных дисков, смоченных в теплой кипяченой водичке.
- Умывание новорожденного проводят сверху вниз. Малыша умывают с помощью ватных дисков, смоченных в теплой кипяченой водичке.
- Протереть малышу глазки, от внешнего края к внутреннему. Для гигиены каждого глаза рекомендуется брать новый ватный диск.
- Аккуратно протереть влажным ватным диском личико ребенка, ушки – снаружи, кожу за ушками, шейку.
- Прислушайтесь к дыханию малыша, оно должно быть свободным. Если дыхание затруднено, прочистите нос малышу. Для этого можно использовать специальный солевой раствор для детей до года и аспиратор (устройство, которое помогает отсасывать слизь).
Как очистить ребенку нос от соплей – доктор Комаровский
Кроме того, очистить носик от корочек можно с помощью двух небольших ватных жгутиков, смоченных в детском масле. Жгутики нужно аккуратно поочередно вставить в каждую ноздрю детского носа и прокрутить несколько раз. Если носик малыша дышит хорошо, тогда его не нужно чистить.
Затем необходимо протереть влажным ватным диском все складочки кожи малыша, заменить ребенку грязный подгузник на чистый, подмыв малыша или воспользовавшись детскими влажными салфетками для очищения кожи.
Вечерние процедуры. Вечерний уход за кожей лица
Вечерние процедуры красоты наиболее важные и наиболее эффективные, так как в ночное время организм сосредоточен на восстановлении и обновлении, процессы регенерации кожи наиболее результативны и средства ухода, предназначенные для использования перед сном, куда больше радуют нас в практике своего использования, чем дневные омолаживающие. Сон лечит в самом прямом смысле этих слов, именно поэтому одна из главных ошибок многих женщин – это пренебрежение вечерними процедурами красоты из-за усталости, отвлечённости и просто забывчивости. Между тем, найти на себя 15-30 минут свободного времени вечером куда легче, чем утром, наполненным суетливой спешкой.
Ухаживаем за кожей лица – инструкции на вечер
– Ни в коем случае не отправляйтесь спать с остатками дневного макияжа!
– Тщательно моем руки и только затем снимаем дневной макияж. Для этого накладываем на лицо слой жирного крема или косметического молочка, сливок (но не втираем, а слегка намазываем). Через 15 минут осторожно вытираем лицо ватой.
– За эти 15 минут готовим себе воду для умывания и различные очищающие и подпитывающие смеси. Например, в 1 литре кипячёной воды растворяем четверть чайной ложки соды. Можно также взять молоко и воду в равных количествах и этот раствор использовать для очищения и питания кожи лица.
– После умывания, не высушивая лицо, похлопаем его ладонями. Вибрационными движениями подушечек пальцев пройдёмся от подбородка ко лбу – от середины лба к вискам. Через одну-две минуты наносим ночной крем (опять движениями самомассажа). Это самая простая вечерняя процедура.
– Перед нанесением ночного крема кожу можно дополнительно почистить. 1-2 раза в неделю используйте скраб для лица по типу вашей кожи.
– Зимой и осенью по утрам и вечерам рекомендуется очищать кожу растительным маслом – после этой процедуры кожа становится словно бархат. Один из вариантов такого ухода за кожей зимой следующий: разогреваем подсолнечное масло (3-4 ложки) в широкой и невысокой посудинке, поставив её в кастрюлю с горячей водой. Примерно половину масла используем при протирании ватным тампоном лица и шеи. Затем обильно смачиваем в масле другой тампон и несколько раз проводим им по лицу по линиям наименьшего растяжения кожи (начинаем с шеи). Смазываем брови, губы. Через 2-3 минуты снимаем масло ватными тампонами, смоченными в чёрном чае, лосьоне, туалетной воде (её можно заменить кипяченой водой, смешанной с каким-нибудь соком). Первые два тампона увлажняем слегка, три других – обильно.
– Круглый год можно очищать кожу кислым молоком (но старайтесь не перекислять его). Если у вас жирная кожа, то молоко при вечернем уходе за кожей лица можно не удалять и оставить на ночь, крем тогда накладывается только на шею и под глаза. Пользоваться молоком можно только тем, у кого нет ссадин, гнойников и воспалительной реакции.
– Есть несколько простых рецептов очищающих смесей, которыми можно пользоваться в течение одного месяца, затем сделать перерыв на 2-3 недели и возобновить курс. Мякиш чёрного хлеба размачиваем в воде (если кожа жирная, добавляем чайную ложку пищевой соды) и легкими движениями наносим на лицо. Когда возникнет ощущение, что масса легко движется по лицу, смываем её водой. Вместо хлеба можно взять пшеничные или овсяные отруби, пропустить их через мясорубку и порцию для одного умывания (1-2 столовые ложки) развести небольшим количеством тёплой кипячёной воды прямо в ладонях.
– Вечернее умывание, очистку и питание кожи нужно делать за 1-1,5 часа до сна. Не впитавшиеся излишки вечернего крема, как и дневного, обязательно через полчаса снимаются ваткой или салфеткой.
– Если в вашей квартире установлены герметичные ПВХ окна или современные деревянные стеклопакеты, то, скорее всего, помещение плохо вентилируется, воздух застаивается и накапливает влагу. Поэтому перед сном нужно хорошо проветрить спальню, чтобы во сне чистая кожа отдыхала от дневного макияжа и дышала свежим воздухом.
Приведённые выше советы незатейливы, но не пройдет и полгода, как вы, пользуясь ими, заметите, что вы стали выглядеть заметно свежее, а ваша кожа очистилась и стала более упругой.
Диначарья: ежедневные утренние процедуры для здоровья тела и ума
Репост
Диначарья — распорядок дня и ежедневные процедуры, которые древнейшая наука о сохранении и восстановлении здоровья аюрведа рекомендует совершать тем, кто хочет восстановить и улучшить свое здоровье. В прошлой статье Клаудия Уэлч, доктор восточной медицины, практикующий аюрведический врач, учитель аюрведы, специалист в области женского здоровья, рассказала о том, почему эти простые регулярные действия оказывают такое сильное воздействие на организм.
В этой статье доктор Уэлч предлагает непосредственно перечень процедур и рекомендаций, которые составляют диначарью.
Чарака Самхита и Аштанга Хридайам — древнейшие классические тексты Аюрведы, на которые ссылаются до сих пор. В них рассказывается о принципах и образе действий каждого дня.
Они начинают свой рассказ с утренних процедур, описанных ниже, а также обсуждают приносящие пользу подходы к жизни в целом.
Просыпайтесь во время брахма мухурты
Здоровому человеку следует вставать (с постели) во время брахма мухурты, чтобы сохранить свою жизнь.
Брахма мухурта или амрит-вела («благоуханные часы») — названия для раннего утра каждого дня. Мой учитель включал в эти благоуханные часы время от 3 утра и до рассвета.
Самые первые мгновения дня — так же, как и самые первые секунды жизни младенца — это время, задающее тон всему дню. Если мы позволим нашему первому впечатлению оставаться мирным, благодарным и наполненным чувством радости, скорее всего, наш день будет приятным.
Ранее утро — естественное время для выделения мочи и движения кишечника, потому что в это время становится активной телесная энергия апана ваю, направленная вниз.
Это время, когда не следует спешить и позволить естественным ритмам нашего тела осуществить свои функции. Трифала, сочетание трех сухофруктов, истолченных в порошок, широко применяется в аюрведической медицине. Лекарство способствует регулярному очищению кишечника и поддерживает пищеварительный тракт в здоровом состоянии. Трифалу рекомендуют принимать ежедневно.
Говорят, что ним, очень горькая трава, особенно полезна для ротовой полости. В наше время в продаже есть зубная паста, содержащая ним. Считается, что горькие, терпкие и жгучие травы лучше всего помогают при возникновении зубных полостей, так как успокаивают Капху и часто оказывают антибактериальный и антивирусный эффект.
Для очистки языка лучше всего подходит гладкий скребок для языка, сделанный из золота, серебра, красной меди, олова, желтой меди или нержавеющей стали. Скребки выпускаются с U—образным профилем. Для получения наибольшего эффекта лучше всего держать оба конца и очищать язык несколько раз, начиная с задней части и по направлению к фронтальной, каждый раз освобождаясь от собранного материала. Затем прополощите рот чистой водой и сплюньте загрязненную воду.
Эта процедура очищает и освежает рот гораздо больше, чем простое удаление зубного налета. Она также дает возможность ежедневно наблюдать за поверхностью языка и толщиной налета.
Если налет толстый, то лучше принимать простую, легко усваиваемую пищу до тех пор, пока налет не исчезнет, потому что налет указывает на состояние пищеварительного тракта и других органов тела. В идеальном варианте налет должен легко удаляться, оставляя розовый, ровной формы язык без налета, но он не должен выглядеть натертым.
Если вы не знаете, как выглядит здоровый язык, то у большинства маленьких детей языки здоровые, только если они не простужены, не принимают лекарств и не больны. Если ваш язык не выглядит чистым после процедуры, то вам следует обратиться к специалисту по аюрведе, чтобы познакомится с простыми способами улучшения состояния вашего здоровья.
Выпейте стакан теплой воды
Полезно выпить воды только после чистки зубов и языка — тогда вы не сможете проглотить бактерии, размножившиеся за ночь. Вода способствует усилению перистальтики кишечника, стимулируя его движение.
Прополощите рот теплым кунжутным маслом
Прополощите рот теплым маслом, приготовленным из необжаренных семян кунжута, чтобы придать силу челюстям и голосу, разгладить лицо и полностью ощутить вкус и удовольствие от еды. В классических текстах аюрведы говорится, что эта практика полезна для горла, губ, предотвращает появление зубных полостей, укрепляет корни зубов, снижает чувствительность эмали и зубную боль и помогает укрепить зубы настолько, что появляется возможность жевать даже самую твердую пищу.
Помассируйте десны с теплым кунжутным маслом
Аюрведа учит нас тому, что если прана — жизненная сила — равномерно циркулирует в теле, то кровь будет так же равномерно циркулировать и доставлять питательные вещества тканям и выводить шлаки из тканей, что поддерживает ткани в здоровом состоянии. Кажется, мой врач—пародонтолог согласен с этим, потому что объяснил мне, что здоровье моих зубов зависит от здоровья моих десен. Массаж десен теплым кунжутным маслом увеличивает прану и приток крови к деснам. Если у вас есть заболевание десен, то можете попробовать массаж с маслом нима, поскольку это растение считается антибактериальным.
Ежедневно прикладывайте к глазам охлаждающий бальзам или брызгайте прохладной водой
Лучше, если бальзам порекомендует вам специалист по нетрадиционной медицине, но любой человек может получить удовольствие, брызгая утром прохладной водой в глаза. Глазам предстоит много работы в течение дня, особенно в наш компьютерный век. Доктор Васант Лад рекомендует регулярно использовать несколько капель пищевой розовой воды или касторового масла для каждого глаза, и я на себе почувствовала воздействие этой процедуры, однако не следует капать в глаза, не посоветовавшись с квалифицированным врачом, который знает вас и ваши глаза. Если у вас нет возможности проконсультироваться со специалистом или вы не хотите ничего капать в глаза, то можете просто сбрызнуть глаза водой, чтобы охладить и освежить их.
О, путник, вставай; уже рассвет — не нужно больше спать.
Кто пробуждается, находит, кто спит, теряет.
Вставай и открывай свои глаза от дремоты и медитируй на своего Мастера.
Аюрведа, Аммачи, Свами Шивананда, мое собственное происхождение, христианские и другие религиозные традиции делают акцент на ранних утренних часах как на самом лучшем времени суток для медитации, молитвы и обретения истинного знания.
В это время природа безмятежна, ум более спокоен и направлен внутрь. Предрассветные часы наполнены тишиной и покоем, которые помогают уравновесить ум и придать свежесть чувствам. В эти часы закладываются семена для формирования нового дня, и по мере того как темнота уступает место свету, духовный искатель использует это трансформирующее качество, чтобы активизировать свой внутренний поиск на пути к просветленной осознанности.
Святые многих традиций учили нас медитировать с любовью в это время. Один из моих учителей всегда говорил: «Не понимай медитацию как ношу. Всегда медитируй с любовью». Это тайны, лежащие гораздо глубже, чем кажущийся очевидный смысл. Очевидный смысл здесь в том, что любовь и душевный порыв приближают нас к Божественному, в то время как выполнение садханы (духовной практики) как рутинной работы может восприниматься как нечто чуть большее, чем упражнение на психическую концентрацию.
Однако мы увидим, что подходя к садхане с любовью, мы также помогаем улучшить свое физическое, умственное и эмоциональное состояние и изменить формат негативных паттернов, которые могли быть сформированы еще в утробе или во время рождения.
Медитация с любящей установкой окажет целительное воздействие на Вату, которая преобладает в предрассветные часы и на рассвете, а полученное в результате расслабление позволит пране течь беспрепятственно. Прана аналогична чи в китайской медицине и восточных единоборствах; в этих системах мировоззрения хорошо известно, что чи не может свободно течь, если практикующий или пациент не расслаблен. Это также относится и к практике хатха йоги: если практикующий йогу не расслаблен, прана не сможет изливаться. Поэтому если мы напряжены и нацелены на результат или торопимся во время духовной практики утром, то чи или прана не могут течь свободно, и это приводит к нарушениям в теле, уме или духе, там, где изливается прана. С другой стороны, если мы так расслаблены, что засыпаем в это время, то мы пробуждаем тамас или силу инерции в нашей жизни, которая создает препятствия для свободного течения праны.
Жуйте ароматические травы
Кардамон или мяту сегодня легко достать. Их можно хорошо разжевать и проглотить. В классических текстах аюрведы говорится, что эта практика приводит к увеличению ясности, к наслаждению жизнью и едой, а также освежает ротовую полость.
Делайте физические упражнения
… легкость в теле, способность выполнять тяжелую работу, прекрасное пищеварение, расходование лишнего жира, крепкое и здоровое телосложение проистекают из упражнений. Людям, страдающим заболеваниями Ваты и Питты, детям, пожилым и людям с расстройством желудка следует избегать их.
Занятия физическими упражнениями, которые вызывают сильное потоотделение и ведут к изнеможению, — продукт широко распространенного подхода «чем больше, тем лучше», часто преобладающего во многих современных культурах. Можно легко предположить, что особенно ничего и не происходит, когда мы наблюдаем за медленным переходом йога от одной позы к другой или работающего с энергией чи, который даже не потеет и не дышит тяжело. Однако если мы просто понаблюдаем за приверженцами восстановительной йоги — тайцзы или цигун — мы обнаружим, что они находятся в достаточно хорошей — иногда очень впечатляющей — физической форме.
Аюрведа учит, что в идеале вы даете себе физические нагрузки в половину того, на что вы способны; то есть останавливаетесь при появлении пота на лбу, на носу, в подмышечных впадинах, суставах конечностей и когда начинает пересыхать рот. Это рекомендуется для физически сильного человека, в прохладное время года.
Во всех остальных случаях оптимальными считаются умеренные упражнения. В классических текстах аюрведы подробно описываются проблемы, возникающие в результате продолжительных нагрузок, среди них расстройства кровообращения, затрудненное дыхание и крайняя худоба. Излишние нагрузки, наряду с бессонницей, избытком секса, смехом, разговором и другими энергичными усилиями, расходующими излишнюю прану, истощают человека.
Как правило, для людей с конституцией Капха лучше заниматься с напряжением. Тяжелая атлетика, горный туризм, бег и активные формы йоги способствуют пробуждению энергии и положительным образом стимулируют людей Капхи. Людям Питты лучше заниматься умеренно. Плаванье, энергичная ходьба, умеренный пеший туризм и требующие сил, но умеренные виды йоги будут хорошим выбором. Люди, в конституции которых преобладает Вата, извлекут наибольшую пользу из мягких упражнений, например, ходьбы, мягкой тонизирующей йоги, цигуна или тайцзы.
Абхьянга или самомассаж с теплым маслом
К абхьянге следует прибегать ежедневно, она отдаляет старость, устраняет напряжение и обострение Ваты; дарует хорошее зрение, питание телу, долгую жизнь, хороший сон, хорошую и упругую кожу. Ее следует избегать людям, страдающим от обострения Капхи, тем, кто только что прошел очистительную терапию (рвота, слабительное, и др.) и страдающим расстройством желудка.
Подобно тому, как смазанная ось становится сильной и устойчивой к толчкам, тело становится упругим, гладким и свободным от Ваты, устойчивым к напряжению и физическим нагрузкам.
Одно из уникальных качеств аюрведической медицины — широкое использование масел в терапевтических целях. Абхьянга — это смазывание тела теплыми, чаще всего травяными маслами. Несмотря на то, что подробное описание того, какие масла следует применять и как выполнять абхьянгу, выходит за рамки данной статьи, необходимо отметить, что это мощное лекарство (рекомендации по процедуре тайлинга — ежедневного промасливания — будут опубликованы в следующем материале — прим.ред.).
Применяйте насья — масло для носа
Насья — это растительное или травяное масло, которым смазывается либо внутренняя поверхность ноздрей, либо оно вдыхается через ноздри. Считается, что оно полезно для головы, лица, волос, зрения, обоняния, слуха, помогает расслабить мышцы шеи, при головных болях, параличе лицевого нерва, спазме жевательной мышцы, при рините, мигрени, треморе головы, проблемах с венами, суставами, связками и сухожилиями черепа. В результате его применения лицо становится жизнерадостным, кожа разглаживается, а голос звучит мелодично, твердо и низко.
Классики аюрведы советуют нам беречься от ветра и сохранять тепло, полноценно питаться и контролировать органы чувств, когда мы практикуем насья. Приводятся конкретные методы применения насья, включая описания многих лекарств, которые были 100 раз отварены в чистой дождевой воде, а оставшийся отвар добавлялся к такому же объему козьего молока, и т.д. Хотя многие люди не могут достать все перечисленные травы или у них нет времени на приготовление такого концентрата, нам может пригодиться теплое масло из необжаренных зерен кунжута или травяное масло. И снова разумно было бы проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что для вас является наиболее подходящим. (В России можно приобрести препарат под названием «Ану тайлам» — это кунжутное масло с отваром лечебных трав — прим.ред.).
Смажьте уши теплым маслом
Некоторым людям очень нравится закапывать в уши по 10 капель теплого масла, оставляя его там на 10 минут, другие же предпочитают просто увлажнять мизинец теплым кунжутным маслом, смазывая внутреннюю поверхность уха.
Вата накапливается в пустых пространствах тела и особенно связана с ушами и слухом, потому эта практика помогает успокаивать Вату, особенно в ушах. Она также эффективна при ушных заболеваниях, вызванных обостренной Ватой, например, при шуме в ушах, потере слуха, а также проблемах в локальных тканях — при жесткой шее, невралгии тройничного нерва и синдроме височно-нижнечелюстного сустава
Смажьте теплым маслом макушку головы
Специалисты советуют ежедневно увлажнять голову теплым (не горячим) маслом для профилактики головной боли, потери волос, седеющих или истончающихся волосах, а также для поддержания органов чувств в бодром состоянии и для хорошего сна.
Считается, что втирание теплого масла в ступни, особенно в подошвы, приносит пользу не только натруженным ногам, но очень полезно и для зрения. В обычной массажной практике, под названием рефлексология, каждый участок ступни связан с каким-либо органом или системой тела, и поэтому микросистема влияет на тело в целом. Поскольку для многих людей ежедневный глубокий массаж всего тела не всегда доступен, мы можем принести себе пользу, ежедневно массируя свои ступни
Удвартана — это массаж тела с мягкими ароматными порошками. Считается, что он успокаивает Капху, растворяет жировую прослойку, делает тело устойчивым, плотным и сильным, а также сохраняет кожу в прекрасном состоянии.
Ванна и уход за собой
Специалисты Аюрведы указывают на очистительный характер ванных процедур, они усиливают половое влечение, вызывают интерес к жизни и хороший аппетит; снимают усталость, очищают тело от пота и загрязнения, восстанавливают жизненные функции и укрепляют иммунитет, придают силу и храбрость. Ванные процедуры избавляют от зуда, грязи, сильной усталости, пота, оцепенения, жажды, чувства жжения и даже греха. Возможно, что это аюрведический вариант утверждения «чистота граничит с добродетелью». Несмотря на высокую оценку ванных процедур, специалисты Аюрведы советуют придерживаться некоторых рекомендаций:
— Обливание тела теплой водой придает силу, но обливание теплой водой головы приводит к потере крепости волос и ослабляет глаза.
— Противопоказания для принятия ванны: паралич лицевого нерва, заболевания глаз, рта и ушей, диарея, метеоризм, гнойные выделения из носа, несварение желудка и принятие ванны сразу же после еды.
— Помимо принятия ванны следует подстригать волосы, ногти и усы, сохранять ступни ног, пазухи и отверстия тела (уши, нос, глаза, ступни, уретру и анус) очищенными от шлаков для увеличения умственных способностей, поддержания чистоты и долголетия.
— После ванны используйте натуральные ароматические вещества, например, эфирные масла цветов или других частей растений. Они хорошо пахнут, способствуют долголетию, делают вас обаятельными, питают, придают силу и учат вас хорошим манерам.
— После того как вы намазались маслом, наденьте чистую одежду, которая не выглядит экстравагантной, но приятна на вид. Эта практика придает вам еще больше обаяния, увеличивает вашу репутацию, удлиняет продолжительность жизни, устраняет неблагоприятные факторы и приносит удовольствие.
— Носите в амулете драгоценные камни, оказывающие на вас воздействие гимны и травы.
— Носите украшения из драгоценных камней для поддержания оджас — тонкой телесной субстанции, отвечающей за иммунитет, а также духовное развитие. Драгоценные камни укрепляют силу одних планет и уменьшают воздействие других, если они рекомендованы компетентным мастером джойтиш (ведической астрологии).
Подобно тому, как массаж стоп может приносить пользу зрению, Аюрведа поощряет вас к ношению обуви для благоприятного воздействия на зрение и тактильные органы чувств, а также для защиты ступней. Считается также, что обувь сохраняет хорошую энергию и здоровое либидо.
Раз в неделю закапывайте в глаза раздражающие капли
Глаз наполнен теджас, поэтому присутствует риск возникновения проблем, особенно из-за шлесман (Капхи), поэтому раз в неделю следует применять расанджану, чтобы очиститься от нее (Капхи)
Расанджана готовится из отвара барбариса остистого. Это раздражающее средство и используется для того, чтобы вызывать слезотечение…
Необходимость вызвать раздражение глаз может показаться странной, но для этого есть причина. Глаза содержат большое количество теджас — согревающей и трансформирующей телесной силы. Капха может прийти на помощь и защитить глазные каналы от возможного повреждения жаром теджас. Затем такая Капха становится вялой. Если в глазах раз в неделю происходит сильное слезоотделение, то оно прочищает глазные каналы. Эта процедура должна проводиться под наблюдением врача. Капли применяются только вечером, потому что глаза днем слабее, а их теджас усиливается под воздействием солнца.
В следующих статьях мы расскажем о рекомендациях, которые аюрведа дает для жизни в целом, а также о процедуре тайлинга (промасливания), которая кажется несколько экзотичной для наших широт, но эффект от его применения переоценить сложно.
Обязательные утренние процедуры для здоровья
Все время говорится о том,что следить за своим здоровьем нужно ежедневно.И проще всего этого делать,если довести процессы ухода за своим здоровьем до уровня условного рефлекса.
И в принципе,это очень просто,потому что речь пойдет о процедурах,к которым каждый из нас приучен с детства и,с которых начинается каждое утро : умывание,полоскание,чистка зубов.
Поскольку ритуалы утреннего пробуждения у каждого отработаны,то стоит только внести парочку дополнений,которые способствуют приличному снижению рисков различных заболеваний.
Чистка языка от налета
Умывание и чистку зубов утром делает каждый человек,готовясь выйти из дома. При чистке зубов зубной пастой убирается налет на зубах различного происхождения,содержащий огромное количество бактерий. Забота о чистоте зубов понятна:
- красивая белозубая улыбка
- отсутствие кариеса
Так почему же мало кто обращает внимание на язык.Посмотрите в зеркало и увидите на языке налет. Можно даже по налету определить заболевания организма,в зависимости от того,в каком месте языка образовывается скопление бактерий. А то,что налет-это скопление бактерий-не подлежит сомнению.
Уход за полостью рта утром включает в себя не только чистку зубов,даже,если они вставные,но и чистку языка от налета. И не важно как вы это будете делать:
- пальцами
- зубной щеткой
- скребком для чистки языка
Если каждое утро чистить язык,то:
- изо рта в организм не попадут бактерии,которые могут вызвать рецидив хронического заболевания
- избавитесь от неприятного запаха,который является продуктом жизнедеятельности бактерий и грибков на вашем языке
- снижается риск заболеваний ротовой полости (парадантоз,парадонтит,воспаление десен,стоматит и т.п.)
У человека с хроническим заболеванием ЖКТ налет на языке формируется постоянно в течении дня.Для таких людей желательно ухаживать за языком 3 раза в день.Это несложно: «заглядываться» на язык в зеркало,когда моете руки.
Утренний стакан воды
Утренний стакан воды -обязательная процедура,которая запускает процессы пищеварения в организме после сна.
Если спросить любую женщину пьет ли она утром воду,она скажет утвердительно.А вот мужское население не соблюдает питьевой режим,считая,что кофе утром важнее всего.Все-таки, женщины больше следят за своим здоровьем.
Утренний стакан воды должен быть:
- чистой живой воды
- теплой или чуть погорячее
Температура воды определяется индивидуально,в зависимости от кислотности желудка и кишечника.
В основном,вода должна быть чистой,без дополнительных ингридиентов. Но периодически,на протяжении двух-трех недель,можно использовать данный утренний ритуал для восстановления ph в ЖКТ. Для этого можно добавлять:
- совсем немножко лимонного сока,чтобы вода стала чуть кисловатой.Подходит для людей с нормальной кислотностью или немного щелочной средой(ph>7).В лимоне много витаминов и микроэлементов и он относится к категории продуктов,убыстряющих метаболизм организма.
- совсем немного пищевой соды(на кончике чайной ложки).Подходит для людей с закисленной средой желудочно-кишечного тракта.
Напомню,что добавки в утренний стакан воды используются не все время, а с определенной периодичностью,до достижения хорошего самочувствия.
Мед перед едой
Если стакан воды Вы выпили сразу же после пробуждения,а потом пошли в ванную,то после ванной,за 10 минут до завтрака, возьмите за привычку съедать (или выпивать) мед перед едой: одну чайную ложку.
Мед-кладезь витаминов,микроэлементов большое количество фруктозы.Все это будет кстати,ведь впереди целый день и нужно зарядиться энергией для предстоящей мозговой активности и роботоспособности в течении дня.
На голодный желудок чайная ложка меда всасывается моментально,повышая сопротивляемость организма и уровень иммунитета.
Утренний ритул приема меда перед едой также,как и вода стимулирует процессы пищеварения после сна:
- раствор меда в теплой воде снижает избыточную кислотность и разжижает слизь
- раствор меда в холодном воде повышает кислотность и раздражает кишечник
Мед перед едой-великолепное народное средство для лечения заболеваний ЖКТ и для их профилактики.
Полоскание полости рта
Все стоматологи, хором, советуют после каждого приема пищи полоскать полость рта,хотя бы,водой,чтобы убрать остатки пищи,которые во рту вызывают гниение,размножение различных бактерий.
После завтрака,пока вы дома,лучше полоскать рот каким-нибудь раствором,травяным настоем или аптечным средством для полоскания рта.
Полоскание рта перекисью водорода
Раствор воды с перекисью водорода неплохое средство для полоскания рта после завтрака:
- 50мл чистой воды
- 5-7 капель 3% перекиси водорода
Перекись водорода оказывает антисептическое действие, не зря же им обеззараживают ранки. Моментально убивает бактерии во всей ротовой полости:на зубах,деснах,языке. Таким образом,предотвращает кириес и устраняет запах во рту. Данный раствор прекрасно справляется с заболеваниями десен: при полоскании может слегка пощипывать в местах воспаления десен.Это хороший признак.Обратите внимание на это обстоятельство(пощипывание дечен при полоскании),чтобы начать курс лечения парадонтита или парадонтоза.
Полоскание рта содой
Пищевая сода прекрасно убирает любые воспаления во рту,потому что их источники бактерии,развивающиеся в кислой среде,а раствор соды с водой ощелачивает ротовую полость.
В стакане тепленькой воды размешайте полчайной ложки соды.Соответственно,дозу можно пропорционально уменьшить,если полоскать в профилактических целях всего пару минут полстаканом раствора. Но,желательно полоскать по-дольше.Это правило не только для раствора с содой,но и для любых полосканий.
Во рту остается привкус соды,но не зацикливайтесь на этом: сода великолепное средство от всех микробов и заболеваний рта,зубов(уменьшает зубную боль), горла,не говоря уже о ЖКТ. К тому же, через пару минут ощущение исчезнет:остатки раствора быстро разбавляются слюной.
Обязательные утренние процедуры благоприятны для здоровья,сохраняя его на долгие годы.
Как выглядеть с утра красиво
Каждая девушка хочет выглядеть по утрам красивой, жизнерадостной и бодрой. К сожалению, не всегда получается вовремя ложиться спать, быстро уснуть, правильно питаться перед сном, чтобы не наблюдалось отечности на лице. Именно поэтому очень актуальным является вопрос, как выглядеть с утра красиво, чтобы нравиться своему парню или мужу? Давайте попытаемся разобраться в самых основных секретах того, как выглядеть красиво и бодро.
Как пробуждаться и вставать с постели
Нам стоит обязательно помнить, что уровень нашей красоты по утрам зависит от многих факторов, и одним из них является правильное пробуждение и поднятие с кровати. Три правила:
- Пробуждение не должно быть резким. Если вы всегда опаздываете на работу, заводите будильник на 5 минут раньше, чем обычно, и дайте себе время еще 5 минут полежать, включив телевизор или музыку, под которую вы не уснете, а проснетесь. Обязательно делайте небольшую зарядку еще в постели, для этого будет достаточно просто потянуться руками и ногами, как будто растягивая свое тело.
- Лежа в постели перед подъемом, не спешите открывать глаза на резкий свет. Вы должны изначально привыкнуть к комнатному освещению, можно воспользоваться кроватным светильником, и только потом включать общее освещение в комнате. Также можно сделать небольшой самомассаж, чтобы пробудить тело и приготовить его к процессу хождения на протяжении всего дня.
- После будильника полежите на спине. Лежа на спине вы должны ощущать каждой клеточкой своего тела опору кровати, обязательно контролируйте свое дыхание, даже если вы никогда не засыпали на спине, утро может стать для вас исключением. Посчитайте до 10 и начинайте подниматься с кровати, переходя на утренние процедуры.
Уход за глазами
Каждый человек должен обязательно помнить, что красота всегда зависит от утреннего умывания. Никогда не ложитесь спать с косметикой на лице, даже если вы с вечера устали, а утром не будет времени сделать новый макияж. Обязательно пользуйтесь косметическими средствами для снятия косметики, после чего наносите нежный детский крем на лицо и отправляйтесь спать.
Используйте специальные ватные диски, аккуратными движениями смывайте косметику с глаз, следите за тем, чтобы на ватном диске не оставалось ресничек, потому что подобные манипуляции могут привести к повреждению целостности глаза.
Процедура умывания по утрам обязательно должна быть, потому что в другом случае лицо может шелушиться, покрываться небольшими пятнами. Желательно по утрам умываться чистой теплой водой, не используя различные масла и крема для умывания, оставьте их для вечерних процедур.
Утренние процедуры для лица
Если ваше лицо имеет небольшой отблеск, от которого вы хотите избавиться, можно проделать следующую процедуру:
- Берем кипяченую воду, достаточно будет пол-литра.
- Добавляем в воде капли лимона, можно брать свежий лимон или же эфирное масло.
- В смесь еще добавляем яблочный уксус.
- Смешиваем все до однородности и наносим на лицо.
Если у вас сухая и проблемная кожа, то для такого лица также понадобится свой специальный уход. Для такой манипуляции просто добавляем в воду немного молока, смачиваем ватный диск и обмакиваем лицо, проводя небольшой точечный массаж. Если вы боитесь наносить молоко на лицо или сам процесс кажется вам достаточно неприятным, замените его обычным соком алоэ, он даст не менее хороший результат.
Как правильно чистить зубы утром?
Всем известно, что процедура чистки зубов является по важности точно такой же, как и процесс умывания. Некоторые могут удивляться, зачем нужны советы по чистке зубов, ведь все банально просто. На самом деле 90% жителей России не знают, как правильно чистить зубы.
Чтобы освежить свои зубы после сна и сохранить белоснежную улыбку на протяжении всего дня, необходимо:
- Хорошо намочить щетку.
- Нанести на нее пасту, чтобы она была распределена по всей длине щетки.
- Чистку всегда начинаем с верхних зубов, захватывая десна.
- После этого переходим на внутреннюю область.
- В конце чистим нижнюю челюсть.
- После этого нужно сомкнуть зубы и проработать одновременно, как верхнюю, так и нижнюю челюсть, чтобы закрепить результат.
Утренняя зарядка
Залогом красивого и бодрого внешнего вида по утрам является обычная зарядка, лучше всего переходить к ней после процедуры умывания и чистки зубов. Зарядка не должна состоять из большого количества упражнений, для этого есть ряд причин:
- Нужно сохранять силы на весь день.
- Достаточно 10 минут с утра, чтобы пробудить свое тело.
- Не всегда есть возможность проводить полноценное занятие в 40 минут.
Утренний душ
После того, как была проведена разминка, обязательно сходите в душ. Если у вас закаленное тело, можно использовать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Если же вы боитесь заболеть от смены температуры воды, примите теплый душ, он немного расслабит ваше тело, а после выхода с душа – тонизирует его и настроит вас на приятный рабочий день, который будет полон положительной энергии и силы.
Полноценный завтрак
Залогом красивой кожи по утрам, безусловно, является еще и правильное питание. Вы должны понимать, что ваш рацион всегда должен быть насыщен достаточным количеством витаминов, белков, жиров и углеводов. По утрам лучше всего принимать углеводную пищу, потому что именно она состоит из высокой энергетической ценности, которая будет необходима вам на протяжении дня.
Полдник должен быть наполнен фруктами, допускается небольшое количество сладостей, потому что без них не сможет ни одна девушка. В вечернее время стоит делать акцент на белковой пищи, и не есть за 3 часа до сна. Также не стоит пить на ночь много жидкости, потому что именно из-за этого кожа становится опухшей и проявляется все это именно по утрам. Откажитесь от алкоголя и острой пищи, они будут оказывать только негативное воздействие на ваш организм и на красивый внешний вид.
Выглядеть красиво по утрам не сложно, достаточно просто следить за своей гигиеной, правильным питанием и ежедневной зарядкой. Уделите время спорту, забудьте про бессонницу, потому что именно от сна зависит ваш внешний вид после пробуждения. Если вы будете придерживаться всех этих правил, соблюдать утреннюю гигиену, то у вас обязательно будет здоровый и красивый внешний вид после пробуждения.